Tabla de calorias (Lista de calorias)

Lácteos y huevos

 

Alimento                         Cantidad   Peso     Calorías      Grasas

Leche evaporada pura   ½ taza  120 cc      90 kcal        4 g

Leche fresca descremada 1 taza  240 cc      90 kcal        2 g

Yogurt descremado         1 taza  240 cc      109 kcal       1.3 g

Queso fresco de vaca         1 tajada  40 g              92 kcal        4.1 g

Queso gruyere                 1 tajada  30 g              115 kcal       9.5 g

Queso parmesano         1 cda          20 g              88 kcal         6 g

Queso cheddar                 1 tajada  20 g              77 kcal         9 g

Queso crema                 2 cdas  30 g              100 kcal       10 g

Queso edam                 1 tajada  30 g              101 kcal 8 g

Queso ricotta                 1/4 taza  45 g              76.5 kcal 2.6 g

Leche de soya                 1 taza  240 cc      79 kcal         5 g

Huevo entero                 1 unidad  45 g              76.6 kcal 5.55 g

Clara de huevo                 1 unidad  27 g              12.9 kcal 0.05 g

Yema de huevo                 1 unidad  18 g              63.7 kcal 5.5

 

Azúcares y dulces

Alimento        Cantidad Peso  Calorías Grasas

Azúcar blanca 1 cdta 5 g  20 kcal ---

Azúcar rubia 1 cdta 5 g  20 kcal ---

Miel                 1 cda  20 g  80 kcal ---

Mermelada         1 cdta 15 g  60 kcal ---

Gelatina         ½ taza 30 g  60 kcal ---

Gelatina dieta ½ taza 100 g   8 kcal ---

Gomitas osito(1 bolsa chica) 35 g   130 kcal ---

 

Tubérculos y raíces

Alimento        Cantidad Peso  Calorías Grasas

Papa blanca 1 unidad 82 g  97 kcal 0.1 g

Olluco         1 taza 100 g  62 kcal 0.1 g

Camote amarillo 1 unidad 80 g  116 kcal 0.2 g

Yuca amarilla 1 trozo 68 g  161 kcal 0.1 g

Camote morado 1 unidad 80 g  110 kcal 0.3 g

Papa amarilla ½ taza 40 g  51.5 kcal 0.4 g

 

Carnes y preparados

Alimento                                    Cantidad        Peso    Calorías   Grasas

Aves

Pechuga de pollo sin piel             ½ pechuga 150 g    162 kcal    4.4 g

Pierna de pollo filete sin piel           1 unidad 100 g    120 kcal    3.6 g

Pierna de pollo con hueso sin piel     1 unidad 120 g    120 kcal    1.82 g

Pechuga de pavo                      1 tajada 70 g    95.9 kcal    1.3 g

Medallón de pavo                      1 unidad 100 g    158 kcal    2.2 g

Pescados y Mariscos

Pescados blancos (toyo, lenguado)    1 filete         150 g     100 kcal   0.6 g

Trucha, salmón                              1 filete         120 g      132 kcal   3.4 g

Cangrejo                                      1 unidad 135 g     134 kcal   3.5 g

Choros                                      3 unidades 120 g     91.2 kcal 4.1 g

Machas frescas                              ¼ taza         80 g     70.4 kcal 2.2 g

Conserva de sardinas                      3 oz         90 g     159 kcal   8.1 g

Conserva de atún en aceite              3 oz         90 g     259 kcal   18.5 g

Atún Light (en agua)                      1 lata         135 g     144 kcal   1.2 g

Camarones                                      ¾ taza         100 g      78 kcal   0.2 g

Pulpo                                            ¾ taza         100 g      71 kcal   1.4 g

Carne y menudencias

Churrasco                                      1 filete         150 g       100 kcal  0.6 g

Fileta de carne sin grasa              1 filete           60 g       289 kcal 28.5 g

Milanesa                                      1 unidad 100 g       209 kcal   3.5 g

Carne molida                              3 cdas           80 g        90 kcal   1.3 g

Cerdo pulpa                              1 filete          100 g      198 kcal  15.1g

Hígado de res                              1 filete          150 g   190.5 kcal   6.9 g

Mondongo                                      1 filete          150 g      156 kcal   5.3 g

 

Embutidos

Alimento        Cantidad     Peso Calorías Grasas

Hot dog         1 unidad     45 g 165 kcal 15 g

Hot dog light 1 unidad     45 g 110 kcal 7 g

Jamón inglés 1 tajada     30 g 109 kcal 9.5 g

Jamón del país 1 tajada     25 g 86 kcal 6.6 g

Salame         1 rodaja fina  10 g 30 kcal 2.5 g

Tocino         3 tiras     100 g 490 kcal 47.9 g

 

Menestras

Alimento                 Cantidad Peso  Calorías   Grasas

Garbanzo cocido        1 taza 125g  123.7kcal   2.3g

Pallares cocidos         1 taza 125g  128.7 kcal   0.5g

Lentejas cocidas         1 taza 125g  121 kcal   0.1g

Frejol canario cocido  1 taza 125g  106.3 kcal   0.6g

Frejol caballero cocido1 taza 125g  115 kcal   0.5g

 

Vegetales

Alimento                Cantidad  Peso   Calorías  Grasas

Espárragos cocidos 4 unidades  60 g   60 kcal  0.2 g

Vainitas cocidas         ½ taza  60 g   28 kcal  0.1 g

Brócoli cocido         ½ taza  70 g   28 kcal  0.6 g

Champiñones cocidos ½ taza  70 g   28 kcal  0.2 g

Tomate Italiano         1 unidad  80 g   13 kcal  0.1 g

Zanahoria                 ½ unidad  60 g   22 kcal  0.3 g

Alcachofa                 1 unidad  120 g  50 kcal  0.1 g

Beterraga                 ½ taza  70 g   26 kcal  0.1 g

Apio                         1 unidad  120 g  50 kcal  0.1 g

Alverjitas                 1/2 taza  65 g   63 kcal  0.1 g

Rabanitos                  ¼ taza  30 g   4 kcal  0.1g

Espinacas                  ¼ taza  30 g   6 kcal  0.1g

Zapallo                  ¼ taza  30 g   41 kcal  ---

 

Frutas

Alimento                  Cantidad   Peso Calorías Grasas

Puré de manzana  ½ taza   100 g 60 kcal 0.7 g

Pera                           1 unidad   80 g  60 kcal 0.5 g

Durazno                   1 unidad   80 g         60 kcal 0.2 g

Jugo de naranja           ½ taza   100 g 70 kcal 0.2 g

Jugo de toronja           ½ taza   100 g 70 kcal 0.41 g

Manzana                   1 unidad   90 g         60 kcal ---

Papaya                   1 taza   120 g 60 kcal 0.1 g

Naranja                   1 unidad   125 g 65 kcal 0.2 g

Plátano de seda           1 unidad   100 g 80 kcal 0.3 g

Chirimoya                   1/2 unidad 100 g 90 kcal 0.2 g

Mandarina                   1 unidad   100 g 60 kcal 0.3 g

Uvas                           10 unidades 40 g 33 kcal 0.1 g

Sandía                   1 taza   100 g 60 kcal 0.1 g

Pepino dulce           1 taza   100 g 60 kcal 0.1 g

Higos                         2 unidades 100 g 60 kcal 0.2 g

Pasas                           2 cds     25 g 60 kcal 0.1 g

Guindones                   5 unidades   48 g 100 kcal 0.1 g

Fresas                   ½ taza   100 g 23 kcal 0.1 g

Mango                   1 unidad   150 g 129 kcal 1 g

Melón                   1 taza   120 g 50 kcal 0.1 g

Piña                           1 taza   120 g 45.6 kcal 0.1 g

 

Cereales y derivados

Alimento                                                        Cantidad Peso   Calorías Grasas

Arroz                                                                1 taza         200 g   230 kcal 0.2 g

Fideos                                                        1 plato 280 g   280 kcal 0.2

Pan francés sin miga                                        1 unidad 40 g   116 kcal 0.08 g

Pan de molde (blanco/integral)                        1 tajada 25 g   80 kcal 0.63 g

Avena                                                        ½ taza 100 g   54 kcal 0.5 g

Donuts                                                        ½ unidad 50 g   125 kcal 6.1 g

Galletas de soda                                                8 unidades 30 g   127 kcal 5.5

Galletas de vainilla                                        8 unidades 30 g   122 kcal 2.9

Choclo (maiz fresco)                                        ½ taza 70 g   143 kcal 0.9

Cancha serrana                                                ¾ taza 100 g   363 kcal 2.7

Yacón                                                        1 unidad 100 g    54 kcal 0.3 g

Pan árabe o pan pita                                        1 unidad 25 g   70 kcal ---

Corn Flakes naturales                                        1 taza         30 g   109 kcal 0.6 g

Corn Flakes chocolate                                        1 taza         30 g   118 kcal 1.3 g

Palomitas de maíz (microonndas)                        1 bolsa 90 g   315 kcal 18 g

Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas)  1 bolsa 90 g   195 kcal 6 g

 

Grasas, aceites

Alimento          Cantidad  Peso   Calorías Grasas

Aceite vegetal   1 cdta  7 g   63 kcal 6.9 g

Margarina           1 cda  10 g   90 kcal 8.9 Cg

Margarina light   1 cda  10 g   45 kcal 8 g

Mayonesa           1 cda  10 g   90 kcal 9.8 g

Mayonesa light   1 cda  10 g   50 kcal 4.5 g

Palta                  ½ unidad  30 g   45 kcal 3.7 g

Aceitunas          3 unidades 15 g   45 kcal 4.8 g

Crema de leche  2 cdas  30 g   100 kcal 10.9

Nueces          8 unidades 30 g   166 kcal 14 g

Pecanas          1 oz          30 g    187 kcal 18 g

 

Bebidas

Alimento     Cantidad Peso         Calorías Grasas

Cerveza     1 chopp         310 cc 120 kcal ---

Vino             1 copa         120 cc 120 kcal ---

Whisky     1 ½ oz         310 cc 120 kcal ---

Gaseosa dieta1 botella 500 cc 5 kcal ---

Gaseosa     1 vaso         240 cc 99 kcal ---

Gatorade     1 botella 591 cc 140 kcal ---

 

Variado

Alimento                         Cantidad   Peso Calorías Grasas

Hamburguesa Simple         1 unidad   102 g 255 kcal 10 g

Hamburguesa con queso 1 unidad   115 g 307 kcal 14 g

Pie de manzana                 1 unidad   85 g         253 kcal 14 g

Sundae de chocolate         1 bola   164 g 310 kcal 11 g

Milkshake de vainilla         1 vaso   280 g 338 kcal 7.7 g

Taco mexicano                 1 unidad   300 g 551 kcal 24 g

Papas fritas                 1 porción   68 g         250 kcal 19 g

Ensalada de col                 1 porción   91 g         122 kcal 8 g

Puré de papas                 ½ taza   85 g           64 kcal 15 g

Pizza (masa delgada)         ¼ de pizza   250 g 400 kcal 10 g

Papas fritas embolsadas 1 bolsa chica 25 g 143 kcal 9.9 g

Keke de chocolate         1 tajada    80 g 277 kcal 11.1 g

Caramelo                         1 unidad      5 g  20 kcal ---

Dieta de la Sopa

Bueno esta es una dieta que en lo personal me ha ayudado bastante,se las recomiendo.

¿En qué consiste la dieta de la sopa?

La dieta de la sopa se diseñó en un hospital de USA, para las personas con enfermedades cardíacas y con exceso de peso, que necesitaban perder kilos antes de someterse a una operación.

Hay que comer durante 7 días únicamente lo que marca la dieta de la sopa, para perder de 4,5 a 7 kilos, suprimiendo el alcohol, la harina y sus derivados, los dulces y las bebidas con gas.

La sopa es como un comodín, que tomaremos cuando sintamos hambre, para calmar la ansiedad.

Esta dieta posee contraindicaciones, no pueden hacerla las personas con diabetes, ni aquellas que tengan insuficiencia renal crónica, por tanto, es importante consultar al especialista, antes de someterse a ella.

Modo de preparación de la dieta de la sopa

Hay que cocer en 10 litros de agua: 6 cebollas grandes, 2 pimientos verdes, 2 latas grandes de tomate natural o 6 tomates pelados, 1 rama de apio, 1 repollo o col y sal y pimienta.

Se trocea todo y se pone a hervir a fuego lento, cuando ya estén las verduras cocidas, se pasa por la batidora y se guarda para tomar fría o caliente, como se prefiera.

Modo de toma la dieta de la sopa

• Primer día: comer sólo sopa y fruta fresca, menos plátanos. Las bebidas deben ser zumos naturales, café o agua.
• Segundo día: verduras frescas al vapor durante el día, junto con la sopa. Por la noche se puede tomar una patata al horno.
• Tercer día: se pueden tomar frutas, verduras y la sopa. No tomar plátanos ni patatas. Durante este tercer día, deberemos haber perdido entre 1,5 Kg. y 3 Kg., depende de cada constitución.
• Cuarto día: tomaremos sólo sopa y leche desnatada, de ésta última tanta como nos apetezca, y como mínimo 3 plátanos.
• Quinto día: aquí ya podemos tomar carne de vaca o bien pescado, de 125 a 250 g., y 6 tomates frescos pelados. Hay que beber mucha agua y tomar la sopa al menos una vez.
• Sexto día: sopa al menos una vez. Carne, 2 o 3 filetes, y toda la verdura que se desee.
• Séptimo día: sopa al menos una vez. Arroz integral, verduras y zumos de fruta.

Ayuno

El ayuno es una práctica que consiste en dejar de comer voluntariamente para mejorar el estado de salud o prevenir la aparición de enfermedades.

El ayuno, como técnica para mejorar la salud, se basa en el principio de que las células necesitan renovarse para mantener unas buenas condiciones . Se ha comprobado científicamente , no solamente en hombres sino en muchos animales, que ayunar posibilita la depuración de las substancias tóxicas de las células lo que determina una mejoría de las condiciones corporales y mentales de la persona que lo práctica.

Existen dos tipos de ayuno: 

- Ayuno total : consiste en dejar de tomar alimentos excepto agua o tizanas. Es la forma de ayuno que recomiendan los dietistas más estrictos y tal como se entiende el ayuno en su sentido más filosófico y tradicional. Este tipo de ayuno, a su vez, puede ser: 

- Breve : cuando no se superan los tres días de duración. El ayuno de un día a la semana es el tipo de ayuno más utilizado por la población en general. .Los dietistas recomiendan realizar un ayuno de tres días una vez cada estación del año. 


- Largo: cuando supera los tres días de duración. En enfermedades crónicas los especialistas recomiendan ayunos controlados de 15 o 30 días. Existen ayunos menos exigentes de una semana. 


- Ayuno parcial: Es aquel en que se ingieren algunos alimentos determinados. Son las llamadas dietas parciales en las que intervienen algunos alimentos concretos ( zumos, caldos de verduras, etc).

Carta de Ana y Mia

Querida Amiga:

Déjame presentarme. Mi nombre, o como me llaman los que se dicen "doctores" es Anorexia. Anorexia Nervosa es mi nombre completo, pero tú me puedes llamar Ana. Con un poco de suerte nos podemos volver grandes socias. En los próximos meses, invertiré mucho tiempo en ti, y esperaré que tú hagas lo mismo por mí.

En el pasado ya has escuchado a todos tus profesores y padres hablando sobre ti. Eres "tan madura", tienes "tanto potencial" "45 en cuerpo de "inteligencia". ¿A donde te ha llevado todo eso, si se puede saber? A ningún lado!! No eres perfecta, y no estás tratando lo suficiente, en vez de eso pasas tu tiempo pensando y hablando con tus amigos! Esos actos de indulgencia no serán permitidos en el futuro.

Tus amigos no te entienden. No dicen la verdad, son mentirosos. En el pasado, cuando Inseguridad había ganado silenciosamente tu mente, preguntabas "¿Me veo....gorda?"

Y ellos te respondían "no, claro que no" y tu sabías que mentían! Sólo yo digo la verdad. Tus padres, mejor ni empecemos! Tú sabes que te aman, y que se preocupan por ti, pero parte de eso es porque son tus padres y están obligados a hacerlo. Te voy a contar un secretito: en el fondo, están decepcionados de ti. Su hija, la misma que tenía tanto potencial, se ha vuelto una vaca gorda y floja.

Pero yo voy a cambiar todo eso.

Voy a esperar mucho de ti. No se te permitirá comer mucho. Empezará suave y lentamente: disminuyendo la cantidad de grasa, leyendo la información nutricional, deshaciéndote de la comida chatarra. Por un tiempo, el ejercicio será simple: Correr un poco, unos abdominales, unas ranitas. Nada muy fuerte. Tal vez perder unos kilitos, deshacerte de ese rollito en la barriga. Pero no pasará mucho tiempo hasta que no te empiece a decir que eso no es suficiente.

Te exigiré que bajes tu ingesta de calorías y subas el ejercicio. Te llevaré al límite. ¡Tú lo harás porque no me puedes desafiar! Estoy comenzando a unirme a ti. Dentro de pronto, estaré siempre contigo. Estoy ahí cuando te levantas en la mañana y corres a pesarte. Los números se vuelven amigos y enemigos, y tus pensamientos rogando que sean más bajos que ayer, que anoche, etc. Mirarás al espejo con ganas de desmayarte. Te darán ganas de vomitar cuando veas grasa, y sonreirás cuando veas hueso. Estoy ahí cuando calculas el plan del día: 400 calorías, 2 horas de ejercicio. Yo soy la que está calculando todo eso, porque ahora tus pensamientos y los míos se están volviendo uno solo.

Yo te sigo durante el día en el colegio, cuando tu mente se pasea por ahí yo te doy algo en que pensar. Recuenta las calorías que has comido. Son demasiadas. Yo lleno tu mente con comida, calorías, peso, IMC, y cosas que son buenas. Porque ahora ya estoy dentro de ti. Estoy en tu cabeza, en tu corazón y en tu alma. Los rugidos de tu estómago que pretendes no escuchar en realidad son mis sonidos, adentro tuyo

Muy pronto te estaré diciendo no sólo que hacer con la comida, si no que hacer todo el tiempo. Sonríe Preséntate bien. Mete la barriga! Puedo hacer que un plato de lechuga se vea como un festín digno de un rey. Ningún pedazo de nada....si comes, todo el control se romperá, quieres eso? Volver a ser la horrible vaca que eras? Te obligo a mirar a las modelos de las revistas, tan hermosas, tan perfectas, y te hago comprender que nunca podrás ser una de ellas. Siempre serás gorda. Cuando te mires al espejo, distorsionaré la imagen. Te mostraré un luchador de zumo cuando en realidad hay una niña hambrienta. Pero tú no debes enterarte, porque si sabes la verdad, comenzarás a comer otra vez y nuestra relación se caerá.

A veces te rebelarás. Con suerte no lo suficientemente seguido. Reconocerás la fibra rebelde en tu cuerpo y te atreverás a bajar a la oscura cocina. La despensa se abrirá lentamente, rechinando. Tus ojos irán a la comida que yo he mantenida a una distancia segura. La comerás, mecánicamente, sin disfrutarlas realmente, simplemente acomodándote en el hecho de que estás yendo en mi contra. Irás por una caja de galletas, después otra. Tu barriga se hinchará y se vera grotesca, pero no te detendrás. Y todo ese tiempo yo te estará gritando para que pares, vaca gorda, no tienes auto control, te vas a poner gorda.

Cuando acabes, volverás corriendo hacia mí, pidiéndome consejo porque de verdad no quieres volver a estar gorda. Rompiste una regla cardinal y comiste, y ahora quieres que vuelva. Yo te obligaré a ir al baño, te pondré de rodillas. Tus dedos se insertarán en tu garganta, y no sin dolor, tu atracón saldrá. Esto se repetirá y se repetirá, hasta que botes sangre y agua y sepas que todo se ha ido. Cuando te pares, te sentirás mareada. No te desmayes Párate ahora mismo. Vaca gorda, mereces el dolor!

Tal vez la forma en la que elimines el sentimiento de culpa será diferente. Tal vez elija hacerte tomar laxantes, haciéndote sentar en el baño hasta las altas horas de la madrugada, sintiendo tus entrañas llorar. O tal vez se me ocurra que te tienes que hacer daño. Cortarte es efectivo. Quiero que veas tu sangre, verla correr por tu brazo, y entenderás que mereces cualquier dolor que yo te dé. Estás deprimida, obsesionada, adolorida, buscando ayuda pero no la encontrarás. A quién le importa? Tú te lo mereces, tu misma hiciste esto.

OH, es esto duro? No quieres que te ocurra? Soy injusta? Yo te ayudo. Yo hago posible que tu dejes de pensar cosas que te estresan. Pensamientos de rabia, tristeza, desesperación, y soledad cesan porque yo me los levo y lleno tu cabeza con la metódica cuenta de calorías. Yo me llevo tu lucha por encajar con los chicos de tu edad, tu lucha por complacer a tus padres, tu lucha por complacer a los demás. Porque ahora, yo soy tu amiga, y soy la única a la que debes complacer.

Tengo un punto débil. Pero no debemos decírselo a nadie. Si tu decides luchar, contarle a alguien cómo te hago vivir, el infierno se liberará. Nadie debe enterarse, nadie debe romper esta máscara tas la cual te he escondido. Yo te he creado, esta niña perfecta, delgada, cumplidora. Tu eres mía y sólo mía. Sin mí, no eres nada. Así que no luches. Cuando otros hagan comentarios, ignóralos. Olvídate de ellos, olvídate de cualquiera que trate de llevarme. Yo soy tu más grande logro, y pretendo dejarlo así.

Sinceramente,

Ana Y Mia

Tips Mia

- Bebe mucha agua antes y durante los atracones,también es conveniente beber algo con burbujas antes de un atracon
- Si no consigues laxantes (QUE NO RECOMIENDO EN ABSOLUTO) si te tomas unos dos paquetes de caramelos o chicles sin azucar con fenilalanina harán un buen efecto (ademas te dolerá el estómago un buen rato).
- No te arrodilles frente a la taza.Quédate de pie inclinada hacia adelante,es mucho más sencillo que así salga la comida.  
- Evita el chocolate en los atracones.Cuesta un montón despegarlo del estómago,además sabe horrible de vuelta,igual que el picante (Picaa!!!)
- En cambio el helado sale muy fácil. 
- No te cepilles los dientes después de purgarte.No harás más que extender el ácido del estómago por toda la dentadura y te acabarás quedando sin esmalte porque es muy corrosivo.
- Deja corriendo los grifos mientras te bañas o sino di que vas a darte una ducha y métete en la bañera,con el grifo abierto.
- Antes de purgarte bebe leche,te ayudará a pasar mejor la comida y no te dañará tanto la garganta.
- Ten cuidado de no atascar la taza o la ducha!! En la taza jala la bomba cada cierto tiempo (no más de 3 veces o levantarás sospechas)
- No hay nada más desagradable que vomitar y salpicar TODO.Procura echar algo de papel antes de purgarte para no tener que limpiar luego medio servicio.Después fíjate que no quede nada en la taza ni en el suelo,ni siquiera una gota de saliva!
- Comienza el atracon con las comidas menos calóricas,así cuando te purgues,sino logras sacarlo todo al menos habrás sacado lo que más engorda.

Tips Ana

1°-Toma una cucharada de vinagre antes de comer: se supone que absorbe las grasas.
2°- Morder cubitos de hielo cuando tengas hambre entretendrá tu boca.
3°- Cuando quieras algo dulce no hay mejor opción que gelatina diet (9cals).
4°- Toma mucha agua durante todo el día, especialmente antes de comer.
5°- Hace mezclas repugnantes con la comida, lo suficientemente horribles para impedir que las comas.
6°- Ten siempre a mano caramelos y chicles sin azúcar, mastícalos cada vez que tengas hambre.
7°- Haz mucho ejercicio diariamente, especialmente si comiste. Esta es una regla matemática básica: si comes 500cals por lo menos quema 550cals.
8°- Pon una foto de una modelo súper delgada que te guste encima de tu cama para que la veas antes de dormir y cuando te levantes.
9°- Compra ropa pequeña y ponte como meta que te siente bien en un plazo prudente.
10°- No comas adelante de la tele o el ordenador, no te das cuenta de lo que estas haciendo.
11°- Duerme más de 6hs ya que dormir menos que eso estimula el apetito.
12°- Nunca comas antes de irte a dormir.
13°- Recuerda el mal que te hizo la persona que te dijo gorda. Adelgaza para refregárselo en la cara.
14°- Ten siempre presente las palabras “yo puedo”.
15°- Come en lugares solitarios que odias, te vas a amargar y vas a tener que levantarte.
16°- Nunca comas cómoda.
17°- Antes de comer un helado piensa en todo el esfuerzo que estas haciendo por ser perfecta.
18°- Cuanto mas delgada estés, la gente mas se va a fijar en ti.
19°- Nunca te premies con comida.
20°- Come para vivir, no vivas para comer.
21°- Tomar limón en ayunas quema grasas.
22°- No tomes más de 5 tazas de café por día, estimula el apetito.
23°- Una buena manera de motivarte es pensar en lo guapa que vas a estar con la esa ropa que ahora no te vale. 

24°- Tener frió, quema calorías.
25°- Siéntate derecha.
26°- Mastica la comida 50 veces antes de tragar.
27°- Recuerda las risas de la gente mirando a un gordo.
28°- Come siempre en un plato pequeño.
29°- Varía la cantidad de calorías por día, así no acostumbraras al organismo.
30°- Si tienes delante de ti una comida que realmente te gusta, cuenta asta 100, veras como ya no te gusta tanto. Resiste la tentación.
31°- Las mujeres delgadas son las que triunfan en la vida.
32°- Si tienes antojo de algo,toma un zumo, pero solo si quieres.
33°- Si sientes ruido en tu estomago y lo que quieres es que pare, ponte una bolsa de agua caliente.
34°- Mantente ocupada todo el día, así te olvidaras de comer.
35°- Nunca comas algo que no contenga el valor calórico impreso en el paquete.
36°- Una ventaja de tener perro en casa, es que cuando te sientes a comer le puedes poner a tu lado y tirarle disimuladamente algo de tu plato.
37°- Antes de dormir, piensa en lo que vas a comer al día siguiente y no te salgas de ese plan.
38°- Ponte metas realistas, de este modo no te vas a frustrar o desmotivar.
39°- Haz manualidades, estudia, etc. Haz lo que se te ocurra para mantenerte ocupada.
40°- Camina, nunca vallas en coche, moto, autobús, etc.
41°- Cuando camines, ve siempre deprisa así quemas calorías.
42°- Inventa toda clase de alergias (Por ejemplo: Intolerancia a la lactosa).
43°- Hazte vegetariana.
44°- Quédate casualmente “a comer” en cualquier parte, como en casa de una amiga en el colegio, etc.
45°- Para los días de ayuno toma te rojo y suero de leche.
46°-EL AGUA ES NUESTRO MEJOR ALIADO! Bebe muchisima agua.